Плоский живот: 3 эффективных упражнения

05.08.2019 в 15:01 | 242 0 Здоровье
Плоский живот: 3 эффективных упражнения
Плоский живот: 3 эффективных упражнения

Плоский живот – это мечта каждой девушки. Но для того, чтобы сделать его на самом деле плоским, нужно усердно потрудиться. Не так ли? В наше время это не так трудно как кажется, существуют EMS тренировки для похудения, в основе которых лежит воздействие электрических импульсов на все мышцы тела, во время которых не нужны никакие жесткие диеты, не нужно полностью исключать из своего рациона жиры и углеводы. Безусловно, отказ от вредной еды даст свои плоды, вес уменьшится, но садясь на неправильную диету нужно быть готовым к тому, что здоровье ухудшится. Также сильные ограничения в еде способствуют потере мышечной массы и замедлению обмена веществ в организме. Из-за длительных диет организм начинает накапливать жир, а не расходовать его.

Чтобы похудеть, нужно совмещать правильное питание и физические нагрузки. Стоит пересмотреть свое меню, исключив некоторые продукты и добавив различные фрукты и овощи. Благодаря тренировкам мышцы укрепятся, а обмен веществ ускорится. Также благодаря нагрузкам будут затрачиваться калории, а формы тела уменьшатся за счет того, что жировая складка уступает мышечной массе. Если у вас нет возможности сходить на тренировку, то советую 3 эффективных упражнения для плоского живота.

1. Первое упражнение поможет проработать прямую мышцу живота. Нужно лечь на пол и покатать таз, при этом требуется медленно поднимать и опускать поясницу. Ноги должны стоять на стопах под прямым углом, согнутые в коленях, а таз должен быть прижат к полу. Данное упражнение нужно выполнять две минуты. Оно отлично проработает мышцы живота.

2. Второе упражнение называется «кранч». Оно заключается в том, что нужно скручивать позвоночник. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а руки прижать к груди. Далее нужно поднять плечи с помощью мышц живота, но поясница должна оставаться на месте. В таком положении нужно задержаться на секунду, а потом плавно опуститься.

3. Махи сидя. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол, опираясь руками на уровне чуть выше бедер, согнуть колени, а ступни прижать к полу. Далее нужно поднять ноги, но при этом колени должны быть также согнуты. В таком положение нужно коленями «нарисовать круг» в воздухе и плавно вернуться в исходное положение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *