Почему так важно потреблять достаточное количество воды

Приблизительно 70 процентов нашего тела состоит из воды, поэтому поддержание баланса жидкости очень важно для организма.

Последствия обезвоживания

Слишком малое потребление воды может вызвать:

  • ревматоидный артрит;
  • мигрень;
  • стенокардию;
  • колит;
  • высокое кровяное давление;
  • избыточный вес;
  • геморрой в долгосрочной перспективе;

Если обезвоживание составляет 2 процента от массы тела или примерно 1-1 1/2 литра, производительность может упасть на целых 20%. Во время физических нагрузок активизируется потоотделение, и потребность в жидкости возрастает. Исследование спортсменов (среди мужчин) показало, что чем лучше баланс жидкости в их организме, тем дольше сохраняются запасы мышечных углеводов во время выступления.

Головная боль так же может быть связана с обезвоживанием. Если требуется анальгетик, необходимо запивать его большим количеством жидкости. Многие обезболивающие средства напрягают слизистую оболочку желудка, и головная боль может вскоре превратиться в боль в животе. Обильное питье разжижает препарат, поэтому он быстрее растворяется в желудке. Если вы на карантине, то вам подойдет вода артезианская заказать на дом в спб

Необходимость потребления достаточного количества воды

Слизистые оболочки рта, горла и носа богаты антителами, которые борются с патогенами, попадающими в организм через дыхательные пути, еду и питье. Если не употреблять достаточное количество воды, слизистые оболочки высыхают и становятся более восприимчивыми к инфекциям, которые могут привести, например, к гриппу, ангине и кашлю.

Достаточное количество жидкости помогает организму усваивать пищевые волокна пищи, чтобы те выполняли свою функцию в кишечнике. Водорастворимые пищевые волокна образуют массу с жидкостью, которая способствует пищеварению. Нерастворимые волокна, с другой стороны, поглощают воду при прохождении через кишечник.

Поступающая изнутри вода так же важна, если не важнее, для кожи, как кремы и эмульсии, применяемые снаружи. Жидкость сохраняет клетки кожи мягкими и эластичными. При тяжелых физических нагрузках потоотделение также стимулирует работу сальных желез кожи головы, позволяя волосам получать необходимую влагу и не высыхать.

По мнению экспертов, образование болезненных камней в почках можно предотвратить, если выпить достаточное количество воды. Увеличенное потребление жидкости разжижает мочу и предотвращает образование кристаллов соли, которые с годами превращаются в камни в почках.

Какое количество воды необходимо потреблять?

Согласно официальным рекомендациям, каждый человек должен потреблять от 1 до 1,5 литров воды в день.

Для кормящих матерей рекомендуемая норма может быть несколько выше. В частности, людям, сидящим на диете, часто рекомендуется выпивать несколько литров воды (около 2-3 литров в день).

Даже в жаркую погоду и при тяжелых видах спорта потребляется больше воды. Точная и универсально действительная рекомендация не может быть дана, поскольку необходимость зависит от обстоятельств и индивидуальных физиологических особенностей.

Вам также может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *