Приблизительно 70 процентов нашего тела состоит из воды, поэтому поддержание баланса жидкости очень важно для организма.
Последствия обезвоживания
Слишком малое потребление воды может вызвать:
- ревматоидный артрит;
- мигрень;
- стенокардию;
- колит;
- высокое кровяное давление;
- избыточный вес;
- геморрой в долгосрочной перспективе;
Если обезвоживание составляет 2 процента от массы тела или примерно 1-1 1/2 литра, производительность может упасть на целых 20%. Во время физических нагрузок активизируется потоотделение, и потребность в жидкости возрастает. Исследование спортсменов (среди мужчин) показало, что чем лучше баланс жидкости в их организме, тем дольше сохраняются запасы мышечных углеводов во время выступления.
Головная боль так же может быть связана с обезвоживанием. Если требуется анальгетик, необходимо запивать его большим количеством жидкости. Многие обезболивающие средства напрягают слизистую оболочку желудка, и головная боль может вскоре превратиться в боль в животе. Обильное питье разжижает препарат, поэтому он быстрее растворяется в желудке. Если вы на карантине, то вам подойдет вода артезианская заказать на дом в спб
Необходимость потребления достаточного количества воды
Слизистые оболочки рта, горла и носа богаты антителами, которые борются с патогенами, попадающими в организм через дыхательные пути, еду и питье. Если не употреблять достаточное количество воды, слизистые оболочки высыхают и становятся более восприимчивыми к инфекциям, которые могут привести, например, к гриппу, ангине и кашлю.
Достаточное количество жидкости помогает организму усваивать пищевые волокна пищи, чтобы те выполняли свою функцию в кишечнике. Водорастворимые пищевые волокна образуют массу с жидкостью, которая способствует пищеварению. Нерастворимые волокна, с другой стороны, поглощают воду при прохождении через кишечник.
Поступающая изнутри вода так же важна, если не важнее, для кожи, как кремы и эмульсии, применяемые снаружи. Жидкость сохраняет клетки кожи мягкими и эластичными. При тяжелых физических нагрузках потоотделение также стимулирует работу сальных желез кожи головы, позволяя волосам получать необходимую влагу и не высыхать.
По мнению экспертов, образование болезненных камней в почках можно предотвратить, если выпить достаточное количество воды. Увеличенное потребление жидкости разжижает мочу и предотвращает образование кристаллов соли, которые с годами превращаются в камни в почках.
Какое количество воды необходимо потреблять?
Согласно официальным рекомендациям, каждый человек должен потреблять от 1 до 1,5 литров воды в день.
Для кормящих матерей рекомендуемая норма может быть несколько выше. В частности, людям, сидящим на диете, часто рекомендуется выпивать несколько литров воды (около 2-3 литров в день).
Даже в жаркую погоду и при тяжелых видах спорта потребляется больше воды. Точная и универсально действительная рекомендация не может быть дана, поскольку необходимость зависит от обстоятельств и индивидуальных физиологических особенностей.