Тайна растущего живота раскрыта

14.12.2018 в 18:00 | 88 5 Здоровье
Гомер Симпсон с пончиком
Гомер Симпсон с пончиком

Жир является одним из механизмов выживания. Он помогает нам пережить холодное время года, поэтому, отложение жира нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Каков механизм отложения жира? Во-первых, это, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В организме человека нет больших депо для хранения углеводов. В мышцах
в виде гликогена хранится около 60-80г углеводов, столько же его и в печени, остальная часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в организме в виде жира.

Еще большое количество потребляемых жиров сильно влияет на отложение жира. В 100г жира содержится 900кал! Их отложить в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, так как получить энергию из углеводов и белков значительно проще. Ну и в случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.

Где же этот жир оседает? Он откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Этот жир называется винцеральным (именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инсультов и инфарктов. Данный жир расположен под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.

Если же мышцы пресса сильные, то данное явление можно немного контролировать, а если мышцы пресса слабые, то получается выпяченный и весящий живот.

«Качания» пресса от живота вам, естественно, избавиться не помогут. Для того, чтобы уменьшить подкожный и внутренний жир, и соответственно, живот, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в метахондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио- нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220 — ваш возраст = это расчет максимума).

Вместе с этим надо  сократить или остановить отложение самого жира. Для этого понадобится сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, мучного, сахаров и сокращение потребления жиров. Посмотрите все, что вы едите и посчитайте примерное потребление жиров и калорий, скорректируйте питание.

Поверьте, это не так сложно: возвращаясь к кардио нагрузкам (время кардио должно быть не меньше 40 минут, потому что в первые 20 минут сгорают только углеводы в виде гликогена, и только потом начинают сгорать жиры. Чем больше мы себе «наели» живот, тем больше времени потребуется на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!


5 комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • АЛЕКСАНДР 17.12.2018 16:41

    жир сгорает при выполнение тяжелой работы,то есть амплитуда движений человека должна механизировать как по принципу дрова в топке и никакого лишнего жирка)

  • Влад 16.12.2018 23:30

    Сила воли , это важно

  • Аня 14.12.2018 19:29

    Надо будет приложить усилия и избавиться от супер живота!:D Спасибо за статью.

  • Миша 14.12.2018 19:22

    Эх

  • Павел 14.12.2018 19:19

    Честно говоря неожиданно